Начнем с положения стоя. Вы можете оставить руки свободно или положить их на пояс. Главное, чтобы вам было комфортно.
Первое упражнение: начните кивать головой вниз и поднимать взгляд вверх. Кивок вниз и вверх, вниз и вверх. Не запрокидывайте голову слишком сильно, просто направляйте взгляд то в пол, то в потолок. Затем наклоните голову вправо и влево. Старайтесь не поднимать плечи. Поверните голову вправо и влево. Посмотрите вправо, посмотрите влево. Теперь полукруг внизу: проведите полный круг, как будто рисуете подбородком перед собой круг. И в другую сторону. Отлично!
Второе упражнение: захватите голову руками, переплетите пальцы и слегка надавите головой на руки. Ваши руки будут сопротивляться, а голова – давить на них. Теперь начните сгибаться: спина округляется, локти направляются вниз, затем вверх и назад. Затем снова согнитесь вниз и раскройтесь вверх.
Третье упражнение: соедините пальцы в замок и поднесите его к лицу. Начинайте вращать сначала в одну сторону, затем в другую. Теперь поместите замок под подбородки. Вытяните локти вверх, чтобы подбородок давил на пальцы. Опустите локти вниз и надавите замком на подбородок. Голова должна приподняться. Снова надавите подбородком вниз, вверх, вниз, вверх. Старайтесь максимально вытягивать локти вверх. Опустите их вниз, создавая связь между головой и руками.
Четвертое упражнение: руки в стороны. Ладонь правой руки вверх, ладонь левой руки вниз. Посмотрите на раскрытую правую ладонь. Поверните голову налево и соответственно поверните руки. Теперь левая рука ладоней вверх, правая – вниз. Выполняйте руками движения с полной амплитудой. Добавьте небольшое вытягивание рук, тяните их в разные стороны. Как будто они растут из вашего тела.
Пятое упражнение: теперь поднимите руки вверх, снова соедините их в замок и несколько раз наклонитесь в стороны. Затем вытяните руки вверх и встаньте прямо, расправив плечи.
Не забывайте делать зарядку каждое утро!
