ВАЖНО! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, который оценит состояние здоровья и подберет оптимальную нагрузку.
На батуты становись!
Для того чтобы перейти к тренировке, нам необходимо подстроить под себя оборудование. Становимся на батут, как ни странно, двумя ногами, боком, руки опускаем, а ручку поднимаем до уровня локтя. Стоим уверенно на полной стопе, как только можем. Держимся четко, ровно, прямо. За пределы полотна, на стропы, не наступаем. Движения мы делаем не вверх, а «прыгаем в полотно». Положение тела немного в складку, колени мягкие. Ну что, попробуем размяться?
Поначалу такое занятие можем показаться трудным, но со временем привыкаешь. В процессе занятий джампингом основная нагрузка приходится на мышцы ног и брюшного пресса. При выполнении высоких прыжков в работу включаются также мышцы груди, спины и трицепсы.
Ох уж этот стомпинг
Что такое стомпинг? Интенсивные прыжки с высоким подъемом бедра. Необходимо положить руки на опору, чтобы перенести часть веса, а корпус перевести в наклонное положение. Упражнение можно выполнять во множестве вариаций: прыжки из центра с ногами вместе, прыжки с разведением ног в стороны, двойные прыжки, чередование прыжков из положения «ноги вместе» в положение «ноги врозь».
Такие новички, как наша Маша, неправильно выполняют это упражнение. В первые минуты технику понять сложно. Нужно прыгать на одном месте, не раскачиваясь из стороны в сторону.
Что дают занятия на мини-батуте?
Выносливость. На батуте частота сердечных сокращений держится в пределах 145 ударов в минуту. Это аэробная зона, в которой сердце и легкие учатся работать более эффективно.
Снижение массы тела. За 30 минут занятий на батуте может сжигаться до 400 калорий.
Улучшение координации движений. Во время прыжков происходит тренировка вестибулярного аппарата и наработка практических навыков по удержанию равновесия.
Укрепление мышц. В любом движении джампинга хорошую нагрузку получают мышцы бедер, сгибатели бедра и пресс. Также в зависимости от упражнения подключаются и другие группы мышц.
