Зарядка – это не только способ размяться после сна, но и отличный способ укрепить здоровье. В этом выпуске наша Маша и тренер-универсал Наталья Глебова решили устроить настоящий фитнес-марафон, чтобы вы могли начать день не только с улыбки. Вам понадобятся коврик и обычная деревянная палка (или же можно отжать у кого-нибудь швабру).
Палку можно приобрести в любом хозяйственном магазине. Это черенок для граблей, но мы используем ее как гимнастический предмет.
1-е упражнение: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за палку хватом шире плеч. Начните поднимать палку вверх, следите за ней взглядом. Сделайте вдох и немного отклонитесь назад, посмотрев на потолок. На выдохе наклонитесь вниз, опуская руки и голову. Спина при этом должна быть округлой.
2-е упражнение: поднимите руки вверх и начните наклоняться в стороны. Дышите свободно. Следите за тем, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.
3-е упражнение: палку держите на уровне груди. Затем начните выполнять движения, похожие на греблю. При этом плечи должны быть задействованы. После этого измените направление движения и гребите палкой к себе. Плечи должны также работать.
4-е упражнение: держим палку на уровне груди, руки расслаблены. Начинаем поворачиваться в стороны, перенося вес тела с одной ноги на другую. Повороты должны быть легкими. Представьте, что вы поднимаетесь вверх на повороте. Поднимаетесь на полупальцы, а палку отводите в сторону до конца. Дышите глубоко и свободно.
Продолжать нашу зарядку мы будем на коврике.
5-е упражнение: опускаемся на одно колено, правую ногу выставляем вперед. Палку держим на уровне груди. Переносим вес на правую ногу, приседая на нее. Руки поднимаем вверх, грудную клетку направляем вверх, взгляд – в потолок. Затем опускаем палку вниз, выпрямляем правую ногу, переносим вес на пятку и тянемся палкой к стопе.
6-е упражнение: встаньте на колени, возьмите палку хватом шире плеч и поднимите руки вверх. Задача – сначала завести руки за спину, за лопатки, а затем к грудной клетке. Это движение похоже на подтягивания: то за спину, то к грудине.
7-е упражнение: завершающее упражнение с палкой – это возвращение в исходное положение стоя. Возьмите палку одной рукой и начните перемещать ее, сначала опуская вниз, а затем поднимая вверх (важно не допустить, чтобы палка воткнулась в потолок, особенно если он натяжной). Это упражнение помогает развить ловкость рук и никакого мошенничества.
Подобный комплекс упражнений можно быстро выполнить с самого начала дня, а затем отправиться по своим делам. Как говорится, сделал дело – гуляй смело.
