Вместе с тренером Натальей Глебовой мы завершаем наш фитнес-марафон. В этом выпуске сделаем комплекс упражнений на коврике. Просто повторяйте за Натальей – она знает, как сделать тренировку веселой и эффективной!
Встаньте на край коврика и наклонитесь вниз. Опускайте голову, затем округлите спину. Колени можно слегка согнуть, а руки вытянуть вперед, чтобы они коснулись пола. Передвигайте руками вперед, опустите колени, встаньте на четвереньки, расслабьте стопы.
Первое упражнение: сделайте глубокий вдох, направьте его в область спины и начните округлять ее, вытягивая вверх. Представьте, что вы пытаетесь оттолкнуться от потолка спиной. Выдохните, выпрямитесь, взгляд направьте вперед, спину прогните. Вдохните, вытягивайте спину вверх, словно надувая купол. Выдохните, распрямите спину по всей длине.
Второе упражнение: расставьте ноги пошире. Левой рукой коснитесь центра коврика. Она должна оказаться напротив шейного углубления. Правую руку вытяните в правую сторону. Посмотрите на нее и поднимите еще выше. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе заныривайте рукой под мышку и потяните ее влево. Затем проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение по восемь раз в каждую сторону.
Третье упражнение: перевернитесь через любой бок и лягте на спину, подтяните колени к груди. Возьмите себя под коленями. И начинайте перекатываться. Поднимая таз, попробуйте сесть. Затем округлите спину и перекатитесь обратно на спину.
Четвертое упражнение: примите положение сидя, вытяните ноги вперед и разведите их в стороны. Необязательно широко, главное, чтобы вам было удобно. Руки разведите в стороны. Повернитесь налево. Правую руку направьте к левой стопе, после чего – к центру. Затем повернитесь направо. Левую руку направьте к правой стопе. Следите, чтобы таз был плотно прижат к поверхности.
Пятое упражнение: сдвигаем ноги, переворачиваемся на четвереньки с ощущением, словно на спине лежит тяжелая плита. Ставим стопы на коврик и, поднимая колени, направляем таз вверх. Встаем в позу горы (она еще называется «поза собаки мордой вниз»), задерживаемся в этом положении, ходим на месте.
Поднимитесь на ноги, опираясь на руки. Когда вы почувствуете, что вес тела приходится на ноги, начинайте медленно выпрямляться, поднимая спину вверх. В последнюю очередь поднимите голову. Сделайте вдох и выдох, разводя руки в стороны. И все – вы готовы к новому дню!
