По словам специалиста, осенняя хандра — закономерная реакция организма на сокращение светового дня. Меньше солнца — меньше энергии, меняется выработка гормонов, появляются сонливость, вялость и апатия.
«Осенняя хандра — это закономерный процесс. Ввиду того, что сокращается солнечный день, меньше солнечной энергии, и, как следствие, организм переходит в так называемый спящий режим», — пояснил Сергей Зиняков.
Он отметил, что универсальных схем витаминной терапии не существует. При сбалансированном питании здоровому человеку поливитамины не нужны — это маркетинг.
Осенью в зоне риска по дефициту находятся витамин D, железо и магний, но восполнять их лучше разнообразным питанием. В холодный сезон организм требует тепла и более сытной пищи, поэтому уместны согревающие напитки и бульоны.
Справиться с упадком сил поможет режим труда и отдыха, ранний подъём и яркий свет утром. Открытые шторы или холодный белый свет помогают пробудиться. Из личного опыта врач посоветовал больше гулять, особенно в лесу.
В итоге он дал три простых совета:
- не прятаться от осени и выходить на улицу даже в пасмурные дни;
- позаботиться о стабильной энергии — делать ставку на белок, особенно в завтраке (яйца, творог, йогурт);
- снижать планку — сократить интенсивность тренировок на 10–15% и не ругать себя за сезонный спад.
Осенняя хандра — не повод для самокритики, а сигнал организма к более бережному режиму: свету, прогулкам, полноценному питанию и умеренным нагрузкам.
